Các thực phẩm nhiều đường, món ăn nhiều dầu mỡ hoặc gia vị, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga... không tốt cho xương nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Thế nhưng, trên thực tế các loại thực phẩm này lại rất được trẻ em yêu thích. Ăn nhiều thực phẩm thiếu lành mạnh vừa được nhắc đến khiến xương bị ức chế, tạo ra các biến đổi chất cho cơ thể. Ngoài ra, trẻ có thể bị tăng cân nhanh, dẫn đến thừa cân, béo phì, cản trở tăng chiều cao.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 6

Xương khớp chắc khỏe là điều kiện đầu tiên cần đảm bảo để xương phát triển đúng theo tiến trình bình thường. Để giữ sức khỏe xương khớp, trẻ nên thực hiện đúng các tư thế khi đi, đứng, ngồi, nằm hay bất kể hoạt động nào liên quan đến thể chất. Cha mẹ hướng dẫn con áp dụng các thói quen sau:

Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi học hay khiêng vác đồ vật.

Đảm bảo khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn học phù hợp, vừa đủ với độ dài tay.

Không bê vác đồ quá nặng sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp.

Học sinh lớp 6 bước vào tuổi dậy thì, cần đảm bảo sức khỏe ổn định và theo dõi tình hình cơ thể để kịp thời phát hiện những thay đổi bất thường. Dậy thì có thể là giai đoạn trẻ bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Khám sức khỏe định kỳ giúp cha mẹ theo dõi tình trạng dinh dưỡng của trẻ, đảm bảo rằng con cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp cha mẹ nắm được tình trạng sức khỏe của con

Thói quen kiểm tra sức khỏe cũng giúp đảm bảo tình trạng tim mạch, tiêu hóa, hô hấp và các vấn đề khác. Điều này giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề bất thường và can thiệp kịp thời. Đặc biệt hơn, trẻ dậy thì trải qua nhiều biến đổi tâm sinh lý. Khám sức khỏe định kỳ tạo cơ hội cho trẻ trò chuyện về các vấn đề liên quan đến tâm lý, cảm xúc. Qua đây, cha mẹ có thể cùng với chuyên gia y tế chia sẻ về tầm quan trọng của chiều cao giúp con hiểu hơn và chủ động chăm sóc bản thân.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 6

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, học sinh lớp 6 ứng với chỉ số ở tuổi 11. Trẻ được xem là cao đạt chuẩn ở độ tuổi này khi đạt mức 143,5 cm đối với nam và 144 cm đối với nữ. Cân nặng chuẩn dành cho nữ lớp 6 là 36,9 kg và 35,6 kg là mức trọng lượng chuẩn với nam cùng tuổi.

Để đạt được vóc dáng cân đối này, trẻ cần được thực hiện chế độ ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm và sinh hoạt lành mạnh. Do đó, nếu con bạn đang học lớp 6 nhưng chưa đạt chuẩn chiều cao, cân nặng, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày đúng nhu cầu con đang cần ở thời điểm này.

Độ tuổi của học sinh lớp 6 là bao nhiêu?

Khi bước vào lớp 6, trẻ đang ở độ tuổi 11. Đây là độ tuổi bắt đầu dậy thì ở cả nam và nữ, cũng là giai đoạn “vàng” thứ 3 mà xương phát triển mạnh mẽ. Đặc trưng tăng trưởng ở tuổi dậy thì nằm ở cả khung xương và cơ bắp, mật độ xương tăng mạnh, số chiều cao tăng lên chiếm ¼ chiều cao cố định khi trưởng thành. Để sẵn sàng cho quá trình thay đổi vượt bậc này, trẻ cần được nuôi dưỡng đúng cách, chuẩn khoa học, đảm bảo đáp ứng tốt các yêu cầu về yếu tố ảnh hưởng chiều cao.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho học sinh lớp 6?

Dinh dưỡng là điều quan trọng nhất cần đầu tư đúng cách, đảm bảo đủ chất, cân đối hàm lượng hợp lý. Bữa ăn hằng ngày nên đủ các loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin D, vitamin K và các loại khoáng chất. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, canxi và vitamin D tạo điều kiện cho xương phát triển. Các loại vi khoáng khác sẽ góp phần tăng cường mật độ khoáng xương - rất quan trọng cho sự phát triển ở tuổi dậy thì.

Các nguồn cung cấp dưỡng chất tốt bao gồm thịt (ưu tiên nạc), cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt, đậu và rau xanh… Ngoài ra, bạn chú ý thêm phương pháp chế biến để tránh bị thất thoát chất, hạn chế dầu mỡ và gia vị. Bảo quản thực phẩm tươi sống ở nơi thoáng mát, nhiệt độ phù hợp với từng loại để tránh gây biến đổi chất dinh dưỡng lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc tìm hiểu về nhu cầu dưỡng chất cho trẻ 11 tuổi. Điều này giúp cha mẹ dễ dàng tính toán hàm lượng dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu khuyến nghị và linh hoạt theo mức độ hoạt động thể chất, cơ địa của con.

Những bạn trẻ thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao thường có tốc độ tăng chiều cao tốt hơn trẻ lười vận động. Bởi khi tập luyện, xương thúc đẩy khả năng kéo dài, xương cũng chắc khỏe hơn, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng thuận lợi hơn. Do đó, cha mẹ có con học lớp 6 nên khuyến khích con tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Các hình thức vận động phù hợp với tình trạng cơ thể, khả năng và sở thích cá nhân của trẻ.

Với khoảng 30 - 45 phút tập thể dục mỗi ngày, trẻ sẽ tăng cường cơ bắp, kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, tập yoga, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… là những phương pháp vận động được khuyến nghị cho trẻ 11 tuổi muốn tăng chiều cao. Hãy tuân thủ quy định bài tập, thực hiện đúng kỹ thuật, lắng nghe cơ thể để đảm bảo hiệu suất tập luyện tối ưu nhé.

Chơi bóng rổ giúp kéo dài xương nhanh chóng và tăng cường sức mạnh xương khớp

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và phát triển tốt hơn. Phần lớn quá trình phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, cụ thể là khi trẻ ngủ. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo cũng giúp cơ thể trao đổi chất lành mạnh, đào thải độc tố dễ dàng. Lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc.

Ở độ tuổi 11, trẻ nên ngủ đủ 9 - 11 tiếng mỗi ngày. Thời lượng này đã bao gồm giấc ngủ buổi trưa. Thời điểm bắt đầu đi ngủ buổi tối khoảng 21h - 21h30 là hợp lý. Trước giờ ngủ trẻ không nên ăn uống, tiếp xúc thiết bị điện tử, căng thẳng để tránh gây rối loạn giấc ngủ. Ăn tối quá no hoặc ăn tối trễ, bổ sung thức uống chứa caffeine sau 4h chiều cũng là điều cần tránh để có giấc ngủ ngon.

Để có giấc ngủ ngon, cần hạn chế cho trẻ những điều sau đây:

Ăn tối quá no, ăn tối quá trễ hoặc ăn uống ngay trước giờ ngủ.

Xem tivi, điện thoại di động, máy tính trước khi ngủ.

Không gian phòng ngủ ẩm thấp, quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều tiếng ồn…

Ánh nắng mặt trời là nguồn hỗ trợ lý tưởng cho cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất quan trọng góp phần phát triển xương và răng. Vitamin D còn có vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp trẻ có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.

Có một số nghiên cứu khoa học khác cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tổng hợp vitamin D nhờ mặt trời có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trí và tâm lý của con người, giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng. Vitamin D cũng tác động đến nhiều khía cạnh khác trong cơ thể, trong đó có cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất.

Thần kinh căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung và khả năng phát triển chiều cao nói riêng. Trẻ thường xuyên căng thẳng sẽ làm giảm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, trẻ ăn uống kém, hạn chế phạm vi vận động và cũng gây rối loạn giấc ngủ - những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, cha mẹ cần hạn chế để con căng thẳng học tập, áp lực tâm lý từ gia đình… để con thoải mái, tự tin hơn.

Trẻ thư giãn đầy đủ sẽ phát triển thể chất thuận lợi hơn

Nước là một phần quan trọng chiếm một lượng lớn khối lượng cơ thể. Nước cần thiết cho hầu hết quá trình sinh học, bao gồm cả chức năng của tế bào và cơ quan. Một cơ thể được đáp ứng đủ nước sẽ tăng trưởng và phát triển thuận lợi hơn. Nước cũng có vai trò duy trì chức năng của cơ bắp và xương. Một hệ thống cơ bắp và xương khỏe mạnh có thể cung cấp nền tảng tốt để vận động hiệu suất cao, nâng cao sự phát triển và tăng trưởng về chiều cao.

Trẻ có thể bổ sung nước theo nhu cầu như sau: Lượng nước cần nạp mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít). Ví dụ trẻ có cân nặng 37 kg cần bổ sung 1,1 lít nước mỗi ngày. Những trẻ có mức độ thể chất cao cần nạp nhiều nước hơn mức tiêu chuẩn này.

Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đánh giá được tình trạng dinh dưỡng của trẻ. Trẻ bị thiếu chất có thể chậm tăng chiều cao do không được đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng, cũng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Cân nặng quá nặng có thể tạo áp lực lên cơ bản xương và cơ bắp. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc mở rộng và phát triển của các xương dài trong giai đoạn phát triển, dẫn đến việc tăng chiều cao chậm hơn.

Để giữ cân nặng ổn định, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

Dinh dưỡng cân đối: Dù trẻ cần tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng hiện tại, dinh dưỡng cân đối vẫn rất quan trọng. Hãy lên thực đơn hợp lý, tăng cường thực phẩm lành mạnh bao gồm các nguồn protein, carbohydrate, chất béo, rau củ, hoa quả và sản phẩm sữa. Ngoài ra, cần hạn chế cho trẻ bổ sung thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Kiểm soát lượng calo: Để duy trì cân nặng ổn định, hãy cân nhắc về lượng calo tiêu thụ trong ngày. Tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo trẻ đốt cháy sẽ dẫn đến tăng cân, trong khi bổ sung ít calo hơn sẽ khiến cân nặng giảm. Điều chỉnh lượng calo bằng cách thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn vừa đủ, hoặc chia nhỏ bữa ăn để giảm tình trạng quá nhiều calo trong một lần bổ sung.

Vận động thường xuyên: Hoạt động thể chất đều đặn có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng ổn định. Hãy khuyến khích trẻ thực hiện ít nhất 3 - 5 ngày vận động trung bình mỗi tuần để giảm nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Theo dõi và điều chỉnh: Theo dõi sự thay đổi cân nặng trẻ thường xuyên. Nếu bạn phát hiện ra rằng cân nặng đang thay đổi theo chiều hướng không mong muốn, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để đảm bảo rằng trẻ luôn duy trì cân nặng ổn định.

Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại để xương dễ dàng phát triển